運動團GO
林麗娟
國立成功大學
教授
國立台灣師範大學運動生理學博士。現職為國立成功大學體育健康與休閒研究所所長。
課程簡介
提供一個健康運動資訊平台，以健康做運動為出發點，運動促進健康為主軸，藉由課程解說、觀看影片、專題演講、分組討論、即時回饋與實際運動體驗操作等方式將運動生理學、運動傷害、運動處方等基礎運動保健理論作深入淺出之介紹。
課程目標
更快安全開始運動、更遠的健康視野、更健康的生活型態
1.了解如何健康的運動，避免運動造成傷害及不適
2.了解運動處方以提升體適能及運動促進健康的方式
3.了解運動產業、健康生活間的關係
4.建立健康生活型態的概念、及時運動強身、養生
課程進度
第一週 -主題1 安全運動是王道。主題2 運動鞋與運動配備。主題3 健身產業參觀。主題4 體重控制是一生的功課
第二週-主題5 柔軟度與上下背痛。主題6 肌肉力量的重要與檢測。主題7 保持心肺好體力。主題8 運動與環境
第三週 -主題1 運動肌肉痠痛與痙攣。主題2 運動與橫紋肌溶解症。主題3 運動時常見的不適。主題4 運動預防慢性病
第四週-主題5 運動傷害的預防。主題6 肩關節的傷害。主題7 腰椎關節傷害。主題8 膝踝’關節的傷害
第五週-主題1 體能與健康促進。主題2 肌肉骨骼健康。主題3 重量訓練。主題4 核心訓練
第六週-主題5 循環訓練與交叉訓練。主題6 間歇訓練。主題7 樂齡平衡訓練。主題8 錯誤的動作與修正
第七週-主題1 聰明吃健康動。主題2 正視身體的壓力警訊。主題3 降低壓力的運動策略。主題4 漸進式肌肉放鬆介紹與實作
第八週-主題5 動態生活不常坐。主題6 每日1萬步健康有保固。主題7 健身方式的選擇。主題8 運動測試與運動處方