正確睡眠讓你一夜好眠
蔡宇哲
高雄醫學大學
助理教授
台灣應用心理學會副理事長
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會、基礎研究諮詢委員會委員
台灣睡眠醫學學會睡眠專科醫師核心課程組長
泛科學、元氣網名人在線、國語日報科學版、幼獅少年…等專欄作者
課程簡介
現代人由於工作繁忙，常處於睡眠不足的狀態，若沒有適度調整將會使得白天精神與效率變差。且抱怨睡眠困擾的人也越來越多，對於改善睡眠的方法有迫切需求，市面上也可見許多助眠方法與工具，然而很多都缺乏實徵證據，大眾無所適從。雖然近五十年的睡眠研究成果已提供眾多有關睡眠及睡眠困擾的知識，然而一般大眾對於睡眠的知識依然貧乏，在正常教育中幾乎未談及何謂正常的睡眠，以及正確的睡眠衛生習慣。
本課程希望能夠透過淺顯易懂的解說，搭配圖畫與小短片，使學習者能夠在短時間內獲得正確的睡眠知識，並利用課程中所教導的方法檢視自己的睡眠，將好的睡眠習慣維持、不好的將之調整，以使日後能有身心健康的生活習慣。
課程目標
1.大眾需要有正確的睡眠知識並建立良好的睡眠習慣，此課程即為此而設計。
2.提供基本的睡眠紀錄與分析方法，學習者在完成課程後將懂得如何評估自己睡眠。
3.在每個主題學習之後可立即應用在自己身上，檢視自身的睡眠狀況。
4.每個主題都會有數個問題，藉由對問題的思考來帶出學習目標，讓學習者掌握重點及明白概念的來龍去脈。
課程進度
第1週:睡眠是什麼
第2週:睡眠有什麼好處
第3週:為什麼規律作息很重要：談生理時鐘與睡眠
第4週:睡眠與夢
第5週:不同年齡層的睡眠注意事項
第6週:睡眠與環境、飲食、運動
第7週:我為什麼會睡不好
第8週:好的睡眠管理策略